Salud mental en casa: señales de alerta y cómo actuar

La salud mental es una parte esencial del bienestar, pero en las personas mayores suele pasar desapercibida. Con frecuencia, los cambios de humor, la falta de energía o el aislamiento se atribuyen a la edad, cuando en realidad pueden ser síntomas de depresión, ansiedad u otros trastornos emocionales que merecen atención.

En España, más del 20 % de las personas mayores de 65 años presenta signos de malestar psicológico, aunque la mayoría no recibe el apoyo profesional necesario. Detectar estas señales a tiempo es clave para mejorar la calidad de vida, preservar la autonomía y fortalecer el vínculo con la familia.

A continuación, repasamos las cinco señales más frecuentes de alerta en la salud mental en casa y te contamos cómo actuar ante cada una.

1. Cambios bruscos de ánimo

Los cambios emocionales son normales, pero cuando se vuelven intensos, frecuentes o sin motivo aparente, pueden ser un indicio de depresión o ansiedad. La persona puede pasar de la tristeza a la irritabilidad, mostrarse apática o responder con desinterés ante estímulos habituales.

Cómo identificarlo:

• Cambios repentinos en el humor o la energía.
  
• Frases como “no me apetece nada” o “ya no vale la pena”.
  
• Desmotivación o dificultad para disfrutar de actividades cotidianas.
  

Qué hacer: Mantén la calma, escucha sin juzgar y fomenta conversaciones abiertas. Si los síntomas duran más de dos semanas, acude a un profesional de psicología. Un diagnóstico temprano ayuda a prevenir un deterioro mayor del bienestar emocional.

2. Aislamiento social y pérdida de vínculos

La soledad no deseada es uno de los principales factores de riesgo emocional en las personas mayores. Cuando una persona empieza a evitar llamadas, rechaza visitas o deja de salir, puede estar atravesando un proceso de tristeza o falta de motivación.

Además, el aislamiento prolongado tiene consecuencias físicas:

• Aumenta el riesgo de deterioro cognitivo.
  
• Favorece la aparición de depresión y ansiedad.
  
• Puede reducir la movilidad y la autonomía.
  

Qué hacer:

• Propón actividades sencillas, como paseos cortos o cafés en familia.
  
• Anima a participar en talleres, centros de día o grupos sociales.
  
• Si no es posible mantener una rutina social activa, considera el acompañamiento profesional a domicilio para garantizar interacción y compañía de calidad.
  

Mantener vínculos estables y afectivos no solo mejora el estado de ánimo, sino que también protege la salud física y cognitiva.

3. Problemas de sueño persistentes

El insomnio o las alteraciones del sueño no son una consecuencia inevitable del envejecimiento. Cuando la persona tiene dificultades para dormir, se despierta varias veces por la noche o presenta fatiga constante durante el día, puede haber un problema emocional detrás.

Dormir mal de forma continua afecta directamente a la salud mental, provocando irritabilidad, pérdida de memoria y mayor vulnerabilidad ante el estrés.

Cómo mejorar el descanso:

• Mantén horarios fijos de sueño y vigilia.
  
• Evita pantallas y comidas copiosas antes de dormir.
  
• Revisa los efectos secundarios de los medicamentos con un médico.
  
• Crea un ambiente relajado con temperatura estable y poca luz.
  

 Si el insomnio persiste, consulta con un profesional. Un tratamiento adecuado puede restablecer los ciclos de sueño y mejorar tanto la salud mental como la física.

4. Pérdida de interés o motivación

La falta de interés por actividades que antes resultaban agradables —como cocinar, leer o ver a los nietos— puede ser una de las señales más claras de depresión o apatía emocional.

Este síntoma no solo afecta la rutina diaria, sino que puede hacer que la persona pierda su sentido de propósito. Detrás de esta falta de motivación suelen encontrarse situaciones de duelo, cambios en la dinámica familiar o enfermedades crónicas que generan frustración y miedo a depender de otros.

Para revertir esta situación:

• Reintroduce actividades placenteras, aunque sean de corta duración.
  
• Adapta las tareas a su energía y capacidades.
  
• Celebra los pequeños logros diarios: contribuye a recuperar la autoestima.
  
• Evita la sobreprotección: la independencia refuerza la motivación.
  

Un terapeuta ocupacional o psicólogo especializado puede ayudar a reactivar el interés mediante actividades adaptadas y estrategias emocionales personalizadas.

5. Quejas físicas sin causa aparente

Dolores de cabeza, molestias digestivas o cansancio constante pueden ser formas de expresar malestar emocional. En muchos casos, las personas mayores no hablan de su tristeza o ansiedad, sino que la manifiestan a través del cuerpo.

Estas quejas frecuentes, si no tienen explicación médica, pueden ser un signo de ansiedad, estrés o depresión.

Qué observar:

• Quejas repetidas de malestar sin diagnóstico médico claro.
  
• Cambios en el apetito o en el peso corporal.
  
• Fatiga o sensación de debilidad sin causa física evidente.

La salud mental influye directamente en la autonomía, el bienestar y la esperanza de vida. Cuanto antes se detecten las señales, mejor será el pronóstico y la capacidad de recuperación.

Actuar a tiempo permite:

• Prevenir el aislamiento y la pérdida de independencia.
  
• Reducir hospitalizaciones y complicaciones físicas.
  
• Fortalecer el equilibrio emocional y familiar.
  
  

Cuidar la mente es cuidar el cuerpo: ambos están estrechamente conectados. Una buena salud emocional mejora el sueño, el sistema inmunológico y la calidad de vida general.

En Senniors, creemos que cuidar la salud emocional es tan importante como cuidar la física. Por eso, ofrecemos servicios de psicología y apoyo emocional a domicilio, con profesionales especializados en acompañar a las personas mayores desde su propio hogar.

Trabajamos junto a las familias para detectar señales de alerta, ofrecer orientación y crear un entorno más equilibrado, seguro y afectivo. Porque cuidar la mente también es una forma de cuidar la vida.