Postura en personas mayores: cómo prevenir dolores

Mantener una buena postura es clave para reducir molestias físicas y favorecer una vida activa en cualquier etapa. En el caso de las personas mayores, cuidar la forma en que el cuerpo se mueve y se coloca en el día a día ayuda a prevenir dolores, ganar seguridad al caminar y mejorar el bienestar general.

En Senniors creemos que mejorar la movilidad y la postura no es cuestión de edad, sino de acompañamiento, prevención y hábitos adaptados a cada persona.

Por qué es importante cuidar la postura

Con el paso del tiempo, pueden aparecer cambios musculares, pérdida de fuerza o menor flexibilidad que influyen directamente en la postura corporal. Cuando no se corrigen, una mala postura puede generar:

• Dolor en espalda, cuello y hombros.
  
• Fatiga al caminar o mantenerse de pie.
  
• Mayor riesgo de caídas y desequilibrios.
  
• Sensación de rigidez o limitación de movimientos.
  

Cuidar la postura no significa “forzar” el cuerpo, sino aprender a moverse de forma más eficiente y segura.

Beneficios de una buena postura

Mantener una correcta alineación corporal aporta múltiples beneficios:

• Menos dolor muscular y articular.
  
• Mejor respiración y circulación.
  
• Mayor estabilidad al caminar.
  
• Sensación de ligereza y energía.
  
• Mejora en la confianza corporal.
  
• Mayor comodidad al sentarse y dormir.
  

La postura influye tanto en el cuerpo como en la forma en que una persona se siente cada día.

Incorporar pequeños movimientos a la rutina diaria ayuda a fortalecer la musculatura postural y reducir tensiones.

Ejercicios de estiramiento

Ayudan a soltar rigidez y recuperar movilidad.

• Cuello: inclinar la cabeza hacia un lado y mantener 20 segundos.
  
• Hombros: elevarlos despacio y relajarlos.
  
• Espalda: sentado, girar suavemente el tronco hacia ambos lados.
  
• Pectoral: apoyar manos en una pared y abrir el pecho ligeramente.
  

Realizar estos estiramientos a diario favorece la flexibilidad.

Ejercicios de fortalecimiento

Fortalecer ciertos músculos ayuda a sostener mejor la columna:

• Ejercicios de core suaves (abdominales adaptados).
  
• Elevaciones de talones para mejorar equilibrio.
  
• Ejercicio puente para fortalecer espalda baja y glúteos.
  
• Bandas elásticas para espalda y hombros.
  

Lo importante es realizar ejercicios adaptados a cada persona y, si es posible, bajo orientación profesional.

El cuidado no acaba con los ejercicios. La postura se construye durante todo el día.

Ajustar el entorno

• Sillas con respaldo firme.
  
• Pies apoyados en el suelo al sentarse.
  
• Mesas a la altura adecuada.
  
• Almohadas que respeten la posición del cuello.
  

Pequeños cambios en casa evitan posturas forzadas.

Elegir calzado adecuado

• Zapatos estables y cómodos.
  
• Suela antideslizante.
  
• Buena sujeción del pie.
  
• Evitar tacones y suelas demasiado rígidas.
  
  

Conciencia corporal: escuchar al cuerpo

Prevenir el dolor también implica prestar atención a las señales físicas.

Técnicas que ayudan

• Respiración consciente.
  
• Relajación muscular.
  
• Yoga adaptado.
  
• Tai chi.
  
  

Estas prácticas mejoran el equilibrio, la postura y la conexión con el cuerpo.

Atención a molestias

Si aparece dolor o rigidez:

• Cambiar de postura.
  
• Moverse.
  
• No ignorar señales persistentes.
  

El cuerpo avisa antes de lesionarse.

Si el dolor persiste o limita la movilidad, es recomendable consultar con profesionales de la salud.

Evaluación postural

Permite identificar:

• Desalineaciones.
  
• Sobrecargas musculares.
  
• Hábitos incorrectos.
  

Programas personalizados

Algunos tratamientos incluyen:

• Fisioterapia.
  
• Ejercicio terapéutico.
  
• Programas de rehabilitación.
  

El abordaje personalizado es clave para avanzar con seguridad.

Mejorar la postura no es una meta lejana, sino un proceso cotidiano basado en pequeños cambios: moverse mejor, sentarse de forma correcta, fortalecer el cuerpo y escuchar las señales que aparecen.

Una postura cuidada es una forma de autocuidado y bienestar.

En Senniors acompañamos a las personas mayores desde el respeto, promoviendo la movilidad, la comodidad corporal y la autonomía en cada etapa de la vida.