La actividad física es fundamental para mantener la autonomía, mejorar la fuerza y cuidar el estado de ánimo de las personas mayores. Sin embargo, en verano y especialmente durante las olas de calor, el ejercicio debe adaptarse para evitar riesgos como la deshidratación, el mareo o el agotamiento.En esta guía te contamos cómo seguir activos de forma segura durante los meses más calurosos, con recomendaciones prácticas y adaptadas a cada nivel de movilidad.

1. Escoger la hora adecuada

• Evitar salir a la calle entre las 12:00 y 18:00.
• Preferir las primeras horas de la mañana o el atardecer.

2. Actividades recomendadas

• Paseos suaves en parques o zonas sombreadas.
• Ejercicios de movilidad articular y estiramientos en casa.
• Fisioterapia o ejercicios guiados adaptados al estado físico y las necesidades específicas.

3. Duración y ritmo

• Optar por sesiones cortas (10-15 minutos) varias veces al día en lugar de una sesión larga.
• Escuchar al cuerpo: si hay mareos, calor excesivo o cansancio, detener la actividad.

4. Mantener la hidratación

• Beber antes, durante y después del ejercicio.
• Complementar con frutas ricas en agua como sandía o melón.

En Senniors, contamos con fisioterapeutas especializados que diseñan planes de actividad personalizados, adaptados a cada persona y a las condiciones climáticas del momento.Estos programas ayudan a mantener la movilidad, mejorar la calidad de vida y prevenir complicaciones derivadas del sedentarismo o el calor excesivo.

El verano no debe ser sinónimo de inactividad, pero sí es necesario ajustar la rutina de ejercicio para proteger la salud de las personas mayores. Con planificación, hidratación y ejercicios adaptados, se puede mantener el movimiento sin riesgos.

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