Casa fresca y segura en verano para mayores: guía útil

¿Cómo proteger a las personas mayores del calor en casa durante el verano? Las altas temperaturas pueden afectar gravemente su salud, provocando deshidratación, fatiga o incluso golpes de calor. Por eso, es fundamental adaptar el hogar para mantenerlo fresco, cómodo y seguro. En este artículo te ofrecemos estrategias sencillas y eficaces para lograrlo.

A medida que envejecemos, el cuerpo regula peor la temperatura y percibe menos la sed. Esto hace que los mayores sean más vulnerables al calor extremo, especialmente si padecen enfermedades cardiovasculares, respiratorias o neurodegenerativas.

Principales riesgos del calor en la tercera edad

• Deshidratación
  
• Golpes de calor
  
• Problemas circulatorios
  
• Fatiga y somnolencia
  
• Aumento de la irritabilidad o ansiedad
  

Un hogar fresco no solo mejora el confort físico, sino también el estado de ánimo, la calidad del sueño y la capacidad para mantenerse activo durante el verano.

1. Ventilación natural y uso de ventiladores

• Abre las ventanas en las primeras y últimas horas del día para crear corrientes de aire.
  
• Usa ventiladores de techo o de pie para mejorar la circulación.
  
• Evita abrir ventanas en las horas más calurosas del mediodía.
  

2. Uso eficiente del aire acondicionado

• Programa el aire para que funcione solo en los momentos de más calor.
  
• Mantén puertas y ventanas cerradas mientras esté en uso.
  
• Haz revisiones periódicas para garantizar su eficiencia y seguridad.
  

3. Cortinas, persianas y toldos

• Usa cortinas opacas o térmicas durante el día.
  
• Instala toldos o pérgolas en balcones y terrazas para reducir la entrada de calor solar.
  
• Los colores claros en paredes exteriores y techos ayudan a reflejar el calor.
  

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Beber suficiente agua... aunque no haya sed

Muchas personas mayores no perciben bien la sed. Es recomendable:

• Establecer horarios fijos para beber agua.
  
• Ofrecer líquidos variados: infusiones frías, caldos suaves, zumos naturales.
  
• Evitar bebidas azucaradas o con cafeína.
  

Comer ligero y fresco

• Incluir frutas con alto contenido de agua (sandía, melón, naranja).
  
• Preparar ensaladas y platos fríos fáciles de digerir.
  
• Evitar comidas copiosas o muy calientes.

‍Prevención de caídas

• Mantén los pasillos despejados.
  
• Usa alfombras antideslizantes.
  
• Instala barandillas en zonas de riesgo como baños y escaleras.
  

Seguridad eléctrica

• Revisa enchufes y alargadores, sobre todo con el uso intensivo de ventiladores o aire acondicionado.
  
• No sobrecargues tomas múltiples.
  
• Asegúrate de que todos los aparatos eléctricos estén en buen estado.
  

Mantenerse activo… pero con precaución

La actividad física es clave para la salud, pero debe adaptarse a las condiciones del verano.

Ejercicio en interiores

• Yoga, estiramientos o movilidad suave pueden realizarse dentro de casa.
  
• Usa vídeos o rutinas guiadas adaptadas a personas mayores.
  
• Aprovecha espacios frescos y bien ventilados.
  

Ejercicio al aire libre en horarios seguros

• Solo en las primeras horas del día o al atardecer.
  
• En lugares con sombra o zonas verdes cercanas.
  
• Siempre con ropa ligera, gorra y botella de agua.

En senniors , sabemos que el calor puede suponer un gran reto para las personas mayores y sus familias. Por eso, te ofrecemos orientación, acompañamiento y cuidados personalizados para que el verano sea una temporada segura, cómoda y saludable.

Desde el control del entorno hasta la promoción del bienestar físico y emocional, nuestro equipo está a tu lado para ayudarte a vivir con más salud, más tiempo y más casa.